Лень заниматься спортом и некогда готовить диетическую пищу?
Тогда калории можно тратить незаметно, без напряжения и стрессов.
Вот как это делать:
1.Ходите в магазин со списком продуктов
И не отступайте от него. В нем обязательно должны быть овощи, рыба, постные сорта мяса, нежирные молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог, сметана, сыры), хлеб и крупы. Меньше сладостей и деликатесов.
2.Помогайте людям
Если вы не в духе, не надо заедать дурное настроение шоколадом. Оглянитесь вокруг — наверняка рядом есть человек, кому можно сделать что-то хорошее. Помочь старушке с тележкой. Улыбнуться пробегающему мимо ребенку. Дать денег уличному музыканту. Помогая другим, мы включаемся в «круговорот добра в природе».
3.Больше «скрытых» шагов!
Приветствуется любое движение. На работе чаще вставайте из-за стола и вообще ходите при любой возможности.
4.Отдыхайте на улице
А не на любимом диване. Небольшая прогулка после работы — лучшее средство борьбы с апатией в конце рабочего дня. Она улучшает кровообращение,
5.Пейте много воды
Хотя бы на время откажитесь от алкоголя, соков, нектаров, морсов, кваса, газировки, уменьшите потребление чая и кофе и пейте обычную воду. В среднем на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды.
6.Ешьте по «модели тарелки»
Не нужно считать калории. Просто мысленно поделите вашу тарелку (она должна быть среднего диаметра) на 4 части. Две из них нужно заполнять овощами, ещё одну — белковой едой (мясо, рыба), последнюю — крупами, картофелем или макаронами. Питайтесь по «модели тарелки» 2 раза в день (остальные приёмы пищи — как обычно) и через месяц с удивлением обнаружите, что 2–3 кг как не бывало!
